Питання та відповіді

Все, що ви хотіли знати про здоров'я суглобів

Часті запитання

Відповіді на найпопулярніші питання наших клієнтів

Правда чи міф?

Розвінчуємо популярні міфи про здоров'я суглобів

МІФ

"Фізичні навантаження шкодять суглобам"

Навпаки, помірні регулярні навантаження зміцнюють суглоби, покращують кровообіг та стимулюють вироблення синовіальної рідини. Головне - правильно дозувати навантаження та обирати підходящі вправи.

ПРАВДА

"Харчування впливає на здоров'я суглобів"

Правильне харчування забезпечує суглоби необхідними нутрієнтами для відновлення хрящової тканини. Омега-3, колаген, вітаміни С і D відіграють ключову роль у підтримці здоров'я опорно-рухового апарату.

МІФ

"Хрускіт у суглобах завжди означає проблему"

Легкий хрускіт без супутнього дискомфорту зазвичай є нормальним явищем. Це може бути звук від бульбашок газу в синовіальній рідині. Турбуватися варто лише якщо хрускіт супроводжується незручністю.

ПРАВДА

"Зайва вага навантажує суглоби"

Кожен зайвий кілограм створює додаткове навантаження на суглоби, особливо колінні та кульшові. Підтримка здорової ваги значно зменшує ризик проблем з опорно-руховим апаратом.

МІФ

"Спортсмени завжди мають проблеми з суглобами"

При правильному тренуванні та відновленні спорт зміцнює суглоби. Проблеми виникають при перетренуванні, неправильній техніці або ігноруванні травм. Грамотний підхід робить спорт корисним для суглобів.

ПРАВДА

"Профілактика ефективніша за лікування"

Набагато легше підтримувати здоров'я суглобів з молодого віку, ніж відновлювати їх після проблем. Регулярні вправи, правильне харчування та здоровий спосіб життя - кращі інвестиції в майбутнє.

Поради для офісних працівників

Як зберегти здоров'я суглобів при сидячій роботі

Усміхнений чоловік європейської зовнішності, 30-40 років, в офісному одязі, демонструє правильну поставу та виконує вправи для суглобів на робочому місці

Ерготерапія робочого місця

Правильне налаштування робочого місця критично важливе для здоров'я хребта та суглобів. Монітор має знаходитися на рівні очей, клавіатура - на рівні ліктів.

  • Використовуйте ергономічний стілець з підтримкою спини
  • Ноги мають повністю стояти на підлозі
  • Верхня частина монітора на рівні очей

Регулярні перерви

Кожні 30-45 хвилин робіть 5-хвилинну перерву для руху. Встаньте, пройдіться, зробіть легкі вправи для шиї та плечей.

Правило 20-20-20: кожні 20 хвилин дивіться на об'єкт на відстані 20 футів протягом 20 секунд

Мікровправи

Виконуйте прості вправи прямо на робочому місці: обертання плечима, нахили голови, розтяжка зап'ястків.

• Обертання плечима - 10 разів
• Нахили голови в сторони - 5 разів
• Стискання-розтискання кулаків - 15 разів

Вечірня рутина

Після робочого дня приділіть 15-20 хвилин розтяжці та вправам для компенсації сидячого положення.

• Кет-корова для хребта
• Розтяжка сідничних м'язів
• Вправи для шийного відділу

Профілактика проблем з суглобами

Кращі стратегії для довготривалого здоров'я

Регулярний рух

Щоденна фізична активність підтримує рухливість та зміцнює підтримуючі м'язи

Збалансоване харчування

Правильні нутрієнти забезпечують матеріали для відновлення тканин

Контроль ваги

Здорова вага зменшує навантаження на несучі суглоби

Якісний сон

Достатній відпочинок необхідний для відновлення та регенерації тканин

Профілактичний план на тиждень

Понеділок

Кардіо 30 хв
Розтяжка

Вівторок

Силові вправи
Йога

Середа

Плавання
Релаксація

Четвер

Функціональні вправи
Масаж

П'ятниця

Танці або активна ходьба
Розтяжка

Субота

Активний відпочинок
Природа

Неділя

Легка йога
Медитація
Отримати персональний план профілактики